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練形練氣練意念 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生動(dòng)起來(lái)

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2017年03月13日 15:53:12 瀏覽量: 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　注意因時(shí)制宜　一般來(lái)說(shuō)，選擇早晨進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)比較好，可以把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來(lái)，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的活動(dòng)打好基礎(chǔ)。午睡前后或晚上睡覺(jué)前也可運(yùn)動(dòng)，幫助消除一天的緊張，輕松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但運(yùn)動(dòng)不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮而影響睡眠。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)不適宜在吃飯前后進(jìn)行，飯前運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生低血糖，飯后運(yùn)動(dòng)則會(huì)影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

　　注意因人制宜　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松的運(yùn)動(dòng)，如步行、太極拳、慢跑等。對(duì)于身強(qiáng)力壯的年輕人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。此外，依據(jù)每個(gè)人工作性質(zhì)的不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有所區(qū)別，如長(zhǎng)時(shí)間站立者易發(fā)生下肢靜脈曲張，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不宜多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿；經(jīng)常伏案工作者要選擇擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又因用眼較多，還可進(jìn)行望遠(yuǎn)活動(dòng)。