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老人常運動，慢性疼痛少

老人常運動，慢性疼痛少

2017年03月13日 15:01:33 瀏覽量: 來源:央廣網(wǎng) 作者:

　　來自美國印第安納大學與普渡大學印第安納波里斯聯(lián)合分校的研究人員，對51名60~77歲的健康參試者，展開了為期一周的身體活動情況跟蹤調查。參試老人還接受了兩項測試，一項測試疼痛產生的情況，另一項評估疼痛減輕的情況。兩項測試結果都表明，參試者疼痛水平與身體活動情況存在直接關聯(lián)。經(jīng)常做中等強度或高強度運動的參試老人，不易發(fā)生疼痛；最愛運動的參試老人，能更好地“阻斷”疼痛。

　　多項早期研究表明，年輕人多運動可減少疼痛。這項新研究證明了，老年人經(jīng)常運動也可以減少慢性疼痛風險。美國衛(wèi)生和人類服務部建議，成人每周應至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧活動。美國國立衛(wèi)生研究院推薦了適合老年人的運動：1.瑜伽等能改善靈活性和平衡能力的運動。2.利用啞鈴、杠鈴或阻力帶等，增強肌肉力量。3.散步、游泳和騎自行車等能提高耐力的有氧運動。