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運(yùn)動中如何補(bǔ)水

運(yùn)動中如何補(bǔ)水

2017年03月07日 10:30:43 瀏覽量: 來源:央廣網(wǎng) 作者:

　　人體平常的基本代謝作用（呼吸、排汗、排泄）需要相當(dāng)多的水，特別是帶走廢物的尿液中含有大量水分，會讓你損失相當(dāng)多的水。所以常說一天要攝取八大杯的水，這個量就像食物熱量一樣，是維持一個人的基本生命所需。

　　八杯水為平均值

　　但如果要去做詳細(xì)的精算并不容易，尤其現(xiàn)在每個人的生活都非常忙碌，根本無暇顧及自己的飲水量，常常等到口渴后才去做補(bǔ)充的動作。而當(dāng)出現(xiàn)口渴的感覺時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，這時(shí)候的補(bǔ)水其實(shí)已經(jīng)慢了一步。

　　所以最好的方法是，平常就養(yǎng)成時(shí)不時(shí)小飲一口水的習(xí)慣，一來能確保水分及時(shí)的補(bǔ)充，二來不需詳細(xì)計(jì)算所喝下的水，也能達(dá)到每日必需量，三來平均分?jǐn)偹值难a(bǔ)給，每一次皆喝下適量的水，才不會造成身體不適。

　　運(yùn)動中補(bǔ)水

　　運(yùn)動中的水分補(bǔ)充更重要，因?yàn)榇藭r(shí)的出汗會帶走水分，讓你流失比一般狀態(tài)下更多的水，所以在運(yùn)動過程中，補(bǔ)充水分的時(shí)機(jī)與分量需掌握得宜，才不會攝取不足或過當(dāng)，造成運(yùn)動表現(xiàn)下滑。

　　同時(shí)汗液中含有氯化鈉、鉀、鈣等物質(zhì)（即電解質(zhì)），若在水中摻入少許鹽分（約每400cc的水加入1g食鹽），可以補(bǔ)充流失掉的電解質(zhì)，不過若非長時(shí)間運(yùn)動（超過一小時(shí)），則補(bǔ)充普通的水即可，鹽分等物質(zhì)能從其他正常飲食中獲得，不用刻意去食用。

　　當(dāng)然，你也可以飲用運(yùn)動飲料，因?yàn)檫\(yùn)動飲料中除了鹽類之外還含有少許糖類，能幫助你在運(yùn)動過程中恢復(fù)能量（補(bǔ)充血糖），提升運(yùn)動表現(xiàn)，要特別注意的是運(yùn)動飲料的比例已經(jīng)調(diào)整至人體最易吸收，無須特別加水稀釋，沖淡后反而降低吸收效果，那還不如直接喝白開水。

　　流汗是身體調(diào)控體溫的重要機(jī)制

　　運(yùn)動過程中一樣要隨時(shí)補(bǔ)充水分，有休息的機(jī)會就應(yīng)該喝少量的水（即使不渴），或許很難，但原則上就是要讓自己不會感覺到口渴。

　　這樣一來水分獲得及時(shí)補(bǔ)充，身體的機(jī)能正常運(yùn)作，熱量得到最佳釋放，又避免掉缺水時(shí)的頭暈、疲勞等癥狀，讓你能更持久，運(yùn)動表現(xiàn)當(dāng)然更好。