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每逢佳節(jié)胖三斤 網(wǎng)上流行各種減肥餐 真管用嗎

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2017年02月16日 14:35:44 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　建議

　　少吃含空熱量的食物

　　那么，到底該聽誰的呢？本報記者就此連線美國俄勒岡州立大學教授張大宏。張教授告訴記者，其實任何一個理論因為需要自圓其說，都會舉出針對自己理論有利的案例來進行證明，帶有一定的偏頗?！安灰褱p肥弄成特別復(fù)雜的事兒。”張教授認為，減肥的本質(zhì)就是通過食物攝入的熱量要小于人體消耗的熱量。因此，在減肥過程中，只要注意避免攝入空熱量的食物，而其他的食物可以適當食用。“空熱量是指那些只提供熱量，而不提供營養(yǎng)元素的食物，譬如炒菜用的食用油，還有白糖等。”

　　在采訪中，張教授告訴記者其實減肥并不復(fù)雜，他也向記者介紹了一個簡單易行的減肥辦法。

　　第一步，通過相關(guān)軟件計算出自己的基礎(chǔ)代謝率。

　　男性基礎(chǔ)代謝率（kcal/day）=66＋（13.7×體重）＋（5×體重）－（6.8×年齡）

　　女性基礎(chǔ)代謝率（kcal/day）=655＋（9.6×體重）＋（1.8×體重）－（4.7×年齡）

　　第二步，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝來安排每天的食物攝入量，可以通過各種食物的熱量表來進行組合。

　　第三步，適當做慢走、游泳等有氧運動。