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老年人如何在室內(nèi)鍛煉 推薦5大養(yǎng)生動作

老年人如何在室內(nèi)鍛煉 推薦5大養(yǎng)生動作

2017年02月10日 16:54:11 瀏覽量: 來源:中國搜索 作者:

　　老年人鍛煉身體的注意事項

　　1、出太陽后再進行晨練

　　有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。丁臺長表示，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。

　　太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

　　2、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

　　有些時候，由于室外天氣的原因，導致一些人在室內(nèi)進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。專家說，中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%~60%就可以了。

　　3、室外運動30分鐘最適宜

　　專家指出，老年人晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

　　同時，專家還表示，晨練應該給予一些科學的指導，但不必非常專業(yè)。這些指導主要是以安全性為主，即最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

　　4、晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。專家說，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

　　由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。