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國(guó)家衛(wèi)計(jì)委提倡每天發(fā)呆5分鐘 你會(huì)發(fā)呆嗎

國(guó)家衛(wèi)計(jì)委提倡每天發(fā)呆5分鐘 你會(huì)發(fā)呆嗎

2016年11月03日 08:52:42 瀏覽量: 來(lái)源:浙江在線 作者:孫美星 郭軍

　　“葛優(yōu)躺”“碧瑤坐”……如今各種“癱姿”風(fēng)靡，那么，怎樣才是緊張工作之余最適合的放松方式?近日，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委首度推出了“5125”健康生活理念，其中就建議市民每天給自己5分鐘發(fā)呆時(shí)間，一時(shí)間“發(fā)呆”成了熱搜詞。發(fā)呆這門“技術(shù)活”到底有哪些好處?究竟怎樣才是發(fā)呆的正確“姿勢(shì)”?

　　每天發(fā)呆5分鐘能讓大腦休息

　　“白天上班像打仗一樣，晚上睡覺(jué)，夢(mèng)里也都是工作，真想去海邊好好發(fā)發(fā)呆?！毙±钍俏晦k公室白領(lǐng)，緊張的工作之余，她最向往的事情就是能去海邊度假，看著大海發(fā)發(fā)呆，讓自己身心徹底放松。實(shí)際上發(fā)呆不該只是一年里集中的一兩次，應(yīng)該是天天都有。

　　國(guó)家衛(wèi)計(jì)委近日首度推出“5125”健康生活理念，諧音是“我要愛我”，包括每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)、掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)社群，每天攝入12種以上食物、每周攝入25種以上食物?！?125”理念強(qiáng)調(diào)公眾應(yīng)當(dāng)關(guān)注身、心兩方面的健康，從而營(yíng)造快樂(lè)、健康、積極向上的生活方式。

　　不是說(shuō)腦子要多用才靈光嗎，為什么發(fā)呆5分鐘會(huì)成為健康的生活方式?“這里所說(shuō)的發(fā)呆就是什么也不想，停止思考，擺脫所有的煩惱和憂慮，把煩心的事甩到一邊，讓大腦得到休息?！睂幉ㄊ行睦碜稍冎委熤行呐R床心理科副主任張子霽說(shuō)，現(xiàn)代人每天接受海量信息的轟炸，加上工作的壓力，家庭的負(fù)擔(dān)，大腦幾乎沒(méi)有停下來(lái)的時(shí)間，所以才需要適當(dāng)發(fā)呆，給大腦放個(gè)假。如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于情緒焦慮、緊張的狀態(tài)，容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能產(chǎn)生問(wèn)題，比如神經(jīng)衰弱、神經(jīng)癥等，也有可能導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等。

　　發(fā)呆時(shí)可想象自己是一攤爛泥

　　“就像身體不可能一天24小時(shí)工作，需要休息一樣，大腦也需要休息。大腦如果沒(méi)有休息，就長(zhǎng)期保持著應(yīng)激狀態(tài)，容易透支注意力，真正遇到需要集中注意力的時(shí)候，反而不能發(fā)揮好的狀態(tài)?！睆堊屿V說(shuō)，發(fā)呆有兩種情況，作為正常的心理活動(dòng)，有時(shí)候人的大腦也會(huì)偶爾出神，出現(xiàn)注意力不集中、幻想的狀態(tài)，這時(shí)候在旁人看來(lái)，你就是處于發(fā)呆的狀態(tài)，但其實(shí)大腦并沒(méi)有休息。

　　健康的發(fā)呆可減輕人的心理壓力，緩解緊張焦慮的情緒。那么究竟怎樣才是正確的發(fā)呆姿勢(shì)?是該盯著一樣?xùn)|西不放，還是該聽聽輕音樂(lè)?

　　“正確的發(fā)呆方式，其實(shí)就是讓大腦處于一種非評(píng)判狀態(tài)，在安靜舒適的環(huán)境里，保持放松的狀態(tài)，腦子里不要刻意去想什么，如果腦子里浮現(xiàn)出什么，也不要去進(jìn)行評(píng)判?！睆堊屿V說(shuō)，發(fā)呆沒(méi)有固定的“姿勢(shì)”，不過(guò)最好在安靜的環(huán)境里、身體松弛的情況下進(jìn)行，建議大家把自己想象成一攤爛泥，讓身心都徹底放松。

　　對(duì)于發(fā)呆時(shí)是否需要音樂(lè)的輔助則需根據(jù)個(gè)人情況定，如果對(duì)音樂(lè)無(wú)感，再放松的音樂(lè)也沒(méi)用。張子霽提醒，除了發(fā)呆，人們也通過(guò)其他方式來(lái)放松，比如運(yùn)動(dòng)、聽輕松音樂(lè)、喝咖啡或茶、放松訓(xùn)練、深呼吸等。對(duì)于發(fā)呆的時(shí)間，張子霽認(rèn)為5分鐘只是一個(gè)相對(duì)的概念，不用掐著秒表恪守。

　　老人孩子長(zhǎng)時(shí)間發(fā)呆要警惕

　　每天的5分鐘發(fā)呆是一種休息和調(diào)劑，但對(duì)于孩子和老人而言，經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)呆的話，那就值得警惕了。

　　“對(duì)自控能力較弱的人來(lái)說(shuō)，發(fā)呆可能是一種病態(tài)的，是一種心理疾病。不受自己意識(shí)控制，在情緒抑郁的情況下，或是在大腦病態(tài)、精神病態(tài)、身體有病的情況下，那種發(fā)呆就是病態(tài)的?！睆堊屿V說(shuō)，孩子發(fā)呆時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易導(dǎo)致過(guò)度幻想，容易產(chǎn)生回避現(xiàn)實(shí)的傾向和情緒。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，發(fā)呆時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易影響生活功能，導(dǎo)致大腦機(jī)能減退，長(zhǎng)期、嚴(yán)重的情況，甚至可能引起老年癡呆。