午覺，要睡得“講究”！
午覺，要睡得“講究”！
2016年09月06日 08:01:55 瀏覽量: 來源:今日頭條客戶端 作者:
午睡,是不少白領(lǐng)、學(xué)生每天必做的一件事。在大多數(shù)人眼里，午睡不僅可以讓身體有個短暫的休憩，還能使下午的工作和學(xué)習(xí)不至于哈欠連天。但因條件有限或貪圖省事，不少人只能趴在桌子上睡覺。殊不知，長期趴著睡對身體有著很多的弊端。究竟哪種午睡姿勢更科學(xué)，睡多久合適，一起來聽聽睡眠專家江帆怎么說。
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首先，午睡是要有的，非常重要且必不可少。
曾經(jīng)有段時間有種觀點認(rèn)為午睡是懶惰的表現(xiàn)，是浪費時間。但越來越多的研究結(jié)果證實，午睡對個體來說是非常重要以及必不可少的。最近加州大學(xué)河濱分校心理學(xué)教授Sara Mednick研究小組發(fā)現(xiàn)午睡會增強記憶力，而且相比不午睡的人，午睡后的參與者更有可能積極回答具有創(chuàng)造性的問題。換句話說，午睡有助于實驗對象思想更靈活。
午睡時間長短豐儉由人，但原則上不超過一小時，成年人最好控制在半小時以內(nèi)。
午睡并不是越長越好。睡的時間長了，容易進入深睡眠或快眼動睡眠階段，這些階段人體的肌張力都是降低的，心跳呼吸等都是不均勻的，如果進入這些階段并從這些階段醒來的話，很多時候會感覺全身無力心慌不適，有的人甚至郁郁寡歡無精打采。
午睡的時間長短是可以人為訓(xùn)練的。如果客觀環(huán)境不允許充足的午睡，可以訓(xùn)練自己逐漸減少午睡時間，甚至打個盹兒就可以了。
午睡還是午休?
相比“午睡”這個詞兒來說，“午休”更準(zhǔn)確、更有利于健康和疾病治療，因為這樣的話中午休息的目的就指向“休”而非“睡”。有的人，中午就算用盡洪荒之力也無法入睡，還搞得自己各種的不舒服，尤其是失眠焦慮的病人，中午越睡不著越著急，甚至影響整個下午和晚上的情緒，影響夜間睡眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
“午休”，意思就是有“休息”就可以，不一定“睡著”。休息包括精神放松，機體松弛，就算是做廣播體操最后一節(jié)還是放松運動呢，忙了一上午，中午休息放松一下是要有的。人休息的時候，心、胃、腸等也會接收到“休息”的信號，不會那么拼命工作。所以，作息規(guī)律有午休的人，通常不會有那么多心血管和消化系統(tǒng)疾病。
“松身休心”是目標(biāo)和關(guān)鍵技巧。工作人群和學(xué)生們，有時候中午可能還有不少工作或是功課沒有做完，有的人即便沒有放棄午睡也還是腦子各種的活躍。這時候首先要端正自己的態(tài)度，重視和保護好自己的“午休時間”。對于頭腦中出現(xiàn)的各種工作文件作業(yè)等，不用理會，不必強壓，專注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也許，那些念頭不知啥時候就少了甚至沒了呢!
睡醒后最好能夠到戶外去走一下，或者做些自己喜歡的事情，盡快恢復(fù)精神抖擻的狀態(tài)。
午睡是個技術(shù)活兒，不能想睡就睡，得講究。
既然是午睡，就是中午時間段的休息。有些人喜歡中午吃喝玩樂，下午三四點鐘玩夠了才去睡(下)午覺，結(jié)果晚上變成了夜貓子。所以，建議午睡時間點選擇在中午一點到兩點半之間進行。
就算時間再緊張，也不建議午餐后馬上睡覺，要先消消食兒才行。
午覺，“趴著睡”該改一改了!
趴著的體位，部分身體肌肉是在持續(xù)繃緊運動的狀態(tài)。參加軍訓(xùn)的人都知道，練軍姿的時間久了，部分肌肉會持續(xù)拉伸疼痛。下肢一直處于下垂位，至于“腦袋”的重量對胳膊的壓迫就更不用說了。血液回流受影響的話，毛細(xì)血管這些邊遠(yuǎn)山區(qū)的垃圾運不出來，營養(yǎng)運不進去，后果可想而知了。
所以，午睡的時候，盡可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺著，沒床就仰著，腳下找點東西墊著。還有各種的午睡利器能夠幫助自己找到“睡在床上躺在枕頭上”的感覺，那個類似火星人的頭套很難達(dá)到這種目的甚至有的人會感覺呼吸受影響有窒息感，所以并不推薦。
責(zé)任編輯：朱麗娜 [網(wǎng)站糾錯]
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