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感覺自己睡了“假覺”？來學(xué)學(xué)睡眠的正確“姿勢(shì)”

感覺自己睡了“假覺”？來學(xué)學(xué)睡眠的正確“姿勢(shì)”

2017年03月23日 12:45:32 瀏覽量: 來源:開化新聞網(wǎng) 作者:

　　國內(nèi)的相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，23%的人有熬夜的習(xí)慣，48%的人在睡前會(huì)使用電子產(chǎn)品，而隨著各類娛樂方式的增加，豐富的夜生活更是讓一些年輕人成為“夜貓子”，上上網(wǎng)、看看劇、打打游戲，有時(shí)不知不覺間天就亮了。長此以往，則容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，國際上把這種因使用電子產(chǎn)品而耽誤睡眠或?qū)е滤哌^淺的現(xiàn)象稱為“垃圾睡眠”。

　　此外值得關(guān)注的是，影響已婚者睡眠質(zhì)量的重要因素還有夫妻倆的睡眠習(xí)慣，打呼嚕、躺在床上玩手機(jī)、上床睡覺時(shí)間不同是導(dǎo)致伴侶間在睡覺這件事上發(fā)生不愉快的主要因素。不過相關(guān)數(shù)據(jù)也顯示，隨著婚齡的增加，睡眠品質(zhì)有穩(wěn)定的上升趨勢(shì)。心理學(xué)家介紹，這是因?yàn)楸舜顺ο嗵幍臅r(shí)間長了，于潛意識(shí)中慢慢接受了對(duì)方的睡眠缺點(diǎn)，逐漸適應(yīng)了睡眠環(huán)境。

　　教你幾招，不當(dāng)特“困”生

　　說了這么多，現(xiàn)在問題來了——想要擁有良好的睡眠，有什么好辦法嗎？來看看睡眠專家給出的幾條建議：

　　1、不睡懶覺。每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺，才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補(bǔ)覺”只會(huì)讓生物鐘紊亂。

　　2、睡前不看電子設(shè)備。手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質(zhì)書刊。

　　3、臥室溫度不要過高。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一間涼爽的臥室有助入睡；至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡，水溫不宜太熱。

　　4、早點(diǎn)吃晚飯。身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點(diǎn)以后最好不喝咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶等，也可助眠。

　　5、定期運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過熱，適得其反。

　　6、不要數(shù)羊。與其無聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久。