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倒走鍛煉，是好是壞？

倒走鍛煉，是好是壞？

2017年03月15日 10:34:11 瀏覽量: 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　倒走沒(méi)別的好處了嗎？

　　1.　倒走能增強(qiáng)平衡能力。

　　人體在倒退運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺少視覺(jué)的刺激，更多是依靠身體感覺(jué)來(lái)維持平衡，這樣就能提高平衡能力。

　　比如，讓　60～80　歲的老年人進(jìn)行階段性的倒走、側(cè)走練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，他們?cè)诿艚菪?、下肢力量、移?dòng)速度、柔韌性、平衡能力方面，都得到顯著提高，平常摔倒的發(fā)生率也下降了。

　　注意一點(diǎn)，不是倒走的走路方式讓摔倒變少了，而是平衡能力改善了，摔倒變少了。

　　2.　對(duì)膝蓋有好處。

　　因?yàn)槟N繩肌（大腿后側(cè)肌肉）對(duì)維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，起到重要作用，而腘繩肌在倒走時(shí)能得到充分的鍛煉。

　　3.　比正走消耗能量更多。

　　日本的研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)，同樣條件相同速度下，倒走鍛煉能夠更大限度地調(diào)動(dòng)肌肉工作，下肢肌肉的活動(dòng)要強(qiáng)于正走。

　　4.　如果膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)和軟組織有損傷，適合用倒走進(jìn)行康復(fù)。

　　倒走還可以緩解髕骨壓力，防止前交叉韌帶過(guò)度拉伸。

　　雖然倒走治療腰椎間盤突出癥并不靠譜，但實(shí)際上在歐美國(guó)家，把倒走應(yīng)用在緩解髕骨壓力、鍛煉股后肌群、預(yù)防前交叉韌帶損傷上的，可確實(shí)不少。

　　尤其是在中風(fēng)的康復(fù)上，就有人發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行倒走練習(xí)的中風(fēng)患者，步速明顯提高、步幅明顯增大，不對(duì)稱的步態(tài)也可以通過(guò)倒走進(jìn)行糾正。

　　用倒走來(lái)評(píng)價(jià)偏癱患者的動(dòng)作控制能力是否有提高，也是一種常見(jiàn)臨床手段。這也提示了倒走練習(xí)對(duì)步態(tài)的良性促進(jìn)作用。

　　倒走還可以更廣泛地應(yīng)用于先天性馬蹄內(nèi)翻足、兒麻后遺馬蹄內(nèi)翻足、先天性髖關(guān)節(jié)脫位等影響步態(tài)疾患的康復(fù)中。

　　說(shuō)了這么多的意思是，就算倒走不能緩解腰痛，倒走鍛煉也不是一無(wú)是處的。