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朋友聚會、玩手機、大吃大喝 過完年很多人睡不著覺了

朋友聚會、玩手機、大吃大喝 過完年很多人睡不著覺了

2017年02月09日 15:27:40 瀏覽量: 來源:杭州網(wǎng) 作者:祝潔煒

　　過完農(nóng)歷新年的一周左右，通常是醫(yī)院一年里最空的一段時間。不過，今年卻讓杭州市七醫(yī)院院長張永華覺得有些反常，年初五是他開年后第一次出門診，當(dāng)天上午，他一口氣接診了30多位病人，其中超過一半是初診病人。這些病人來找張永華的原因都是同一個，過了一個新年，睡眠比以前差了很多，太痛苦了。

　　年前聚會連續(xù)五天狂歡至凌晨

　　作息規(guī)律的IT精英患上嚴(yán)重失眠

　　年初五，一大清早，25歲的小黃(化名)找到張永華的門診，請張院長幫幫他，他說，自己已經(jīng)連續(xù)一個星期沒睡過好覺。

　　小黃是IT精英，年紀(jì)輕輕，工作已經(jīng)相當(dāng)出色，很受領(lǐng)導(dǎo)器重，年底收到了高達30萬元的年終獎。拿到巨額年終獎，身邊的小兄弟都吵著要他請客，小黃也想趁年底和大家聚一聚放松放松，就連著請了五天客，不是KTV就是酒吧，每天玩到凌晨兩三點。

　　小黃原本是生活很有規(guī)律的人，就算工作再忙，到十一二點也都睡了，超過這個點，入睡會變得很困難。就這樣，連著五天玩下來，他發(fā)現(xiàn)，睡眠規(guī)律被嚴(yán)重打亂，每天要到凌晨三四點才勉強睡著兩個小時，晚的時候甚至到六點入睡，白天整個人昏昏沉沉。

　　由于公司業(yè)務(wù)很忙，才過完年初二，領(lǐng)導(dǎo)就通知小黃，希望他能提前上班趕項目。上班后，小黃的作息依舊沒能調(diào)整過來，晚上入睡還是很困難，就連吃安眠藥也不管用。晚上睡不好，白天工作力不從心，小黃這才著急起來，趕著來看醫(yī)生。

　　節(jié)假日不要打破正常睡眠習(xí)慣

　　睡前兩小時避免進行劇烈活動

　　張永華院長說，過完年，他的睡眠障礙門診非常忙，很多人都反映，過了一個年，睡眠變差了。他和其他幾個看睡眠障礙的醫(yī)生做了交流，他們也有同樣的發(fā)現(xiàn)。

　　這些病人主要可以分為兩類，一類過去睡眠馬馬虎虎，雖然睡眠質(zhì)量差一些，但不算有睡眠障礙，過了一個新年，突然睡眠變差，自我調(diào)整無效，只能來醫(yī)院治療；還有一類原本就有睡眠障礙，一直在服藥治療，治療效果還可以，過年后，病情復(fù)發(fā)加重，同樣的藥量起不到作用。

　　和這些病人詳細了解后，張永華發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)睡眠問題，和正常的生活規(guī)律被打亂有很大的關(guān)系。過年放假，各種聚會活動都很多，人也比較放松，聊天、玩微信，不知不覺就睡晚了，睡眠好的人，晚睡一會沒什么，很快能自我調(diào)整過來，但如果睡眠有問題的人，一旦正常的生物鐘被打亂，再恢復(fù)過來就比較困難了。

　　他建議，容易失眠的人，在節(jié)假日期間尤其要注意保持良好的睡眠習(xí)慣，平常幾點睡幾點起，節(jié)假日盡量保持，不要隨意將規(guī)律打亂。在睡前兩個小時避免進行劇烈活動，可以泡泡腳，聽點放松的音樂，讓自己安靜下來。

　　連吃幾頓羊肉后睡不著覺

　　有些失眠還與飲食有關(guān)

　　小黃的失眠是玩出來的，余杭人小李(化名)的失眠則是吃出來的。

　　余杭的羊肉蠻出名，小李春節(jié)期間去親戚家做客，幾乎每頓都有羊肉，在燒羊肉的時候，姜和蔥放得比較多，小李一連吃了好幾頓羊肉大餐。

　　幾天大吃下來，小李發(fā)現(xiàn)，睡眠變得很差，每天晚上只能睡著兩三個小時，脾氣變得急躁起來，大便很干，嘴巴里長滿了潰瘍，也是趕著年初五門診一開，就來醫(yī)院掛號看病。

　　張永華院長給小李一號脈，發(fā)現(xiàn)她陰虛陽亢，整個人火氣很旺，于是給她開了一些補陰降火的中藥。幾天服用下來，小李的情緒慢慢平和下來，睡眠也明顯好轉(zhuǎn)了。

　　張永華院長說，小李的失眠和她過年期間大量吃上火食物有關(guān)。熱性食物會劫陰助陽，一旦形成陰虛陽亢的體質(zhì)，人會變得焦躁，容易口干、大便干，睡眠差，在失眠患者當(dāng)中，大約有一半與陰虛陽亢的體質(zhì)有關(guān)。這些患者要多吃些百合、麥冬、枸杞子、淮山藥、蓮子等食物，有助于清火、改善睡眠。

　　除了陰虛陽亢，其他諸如痰濕阻滯、心脾兩虛、肝郁氣滯的情況也容易引起失眠，可以進行一些飲食調(diào)理。

　　痰濕阻滯的人大多體形偏胖、胃口差、舌苔厚膩，注意飲食清淡，多吃米仁、茯苓等化濕的食物。

　　心脾兩虛的人大多臉色微黃、氣短乏力、體形消瘦、胃口差，有點像林黛玉，可以適當(dāng)吃點人參、紅棗和當(dāng)歸。

　　肝郁氣滯的人則大多情緒抑郁、不喜歡和人說話、不喜歡和人交往，平常可以用玫瑰花泡水喝。