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這五種病是“跑”出來的

這五種病是“跑”出來的

2017年02月06日 14:20:02 瀏覽量: 來源:新華網(wǎng) 作者:

　　不要低頭，要抬頭雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

　　雙手自然放松拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

　　雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

　　集中精力，也就是說不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看手機(jī)、電視。

　　保持好呼吸節(jié)奏，一般情況下，應(yīng)以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。呼吸方式，以鼻呼、口鼻混合吸方式為好。

　　不適時(shí)，跑走結(jié)合。長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。