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不要以為運(yùn)動(dòng)后的疼痛是正?，F(xiàn)象　注意這5個(gè)信號(hào)

不要以為運(yùn)動(dòng)后的疼痛是正?，F(xiàn)象　注意這5個(gè)信號(hào)

2017年01月19日 16:11:41 瀏覽量: 來源:中國搜索 作者:

　　健身運(yùn)動(dòng)已漸漸融入人們的日常生活，成為生活的一部分。記者在采訪過程中，經(jīng)常會(huì)碰到一些健身愛好者的咨詢，例如鍛煉后身上疼痛怎么辦。為此，記者今天特地采訪了尤看運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)診所的尤玲華院長，請(qǐng)他談?wù)勥\(yùn)動(dòng)后疼痛的現(xiàn)象。

　　“很多人以為，運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)疼痛是正?，F(xiàn)象?！钡撬赋觯行┨弁达@示運(yùn)動(dòng)出問題，例如肌肉使用過度而受傷。特別是以下幾種情況需要注意：

　　1、肌肉劇烈抖動(dòng)。

　　如果你的手臂劇烈抖動(dòng)或累到不聽使喚，這是肌肉衰竭的跡象。不僅可能讓啞鈴砸到腳或跌倒，身體還可能受傷害，導(dǎo)致肌肉緊張或撕裂。

　　2、感到突然、尖銳或幅射形散發(fā)的疼痛。

　　運(yùn)動(dòng)具有挑戰(zhàn)性時(shí)，會(huì)感覺肌肉逐漸疼痛。但是迅速出現(xiàn)的劇痛，顯示有地方不對(duì)勁。不要逞強(qiáng)做完運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉或關(guān)節(jié)受傷。

　　3、慢跑后，你的腳或膝蓋看來有點(diǎn)腫脹。

　　皮膚紅腫或持續(xù)疼痛，例如跑者膝或脛前疼痛，就應(yīng)休息幾天。跑步前，你可能需要花更多時(shí)間暖身和伸展。但如果每次跑步都痛，你可能需要看物理治療師。

　　4、三天前運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在還酸痛。

　　你幾天前在健身房努力舉重，到現(xiàn)在爬樓梯還覺得痛。感覺僵硬在預(yù)料中，延遲性肌肉酸痛是組織細(xì)小撕裂造成的，當(dāng)身體修復(fù)撕裂傷口，也把肌肉重建得更強(qiáng)壯。但是延遲性肌肉酸痛應(yīng)在24小時(shí)到48小時(shí)內(nèi)化解。如果未消失，表示你運(yùn)動(dòng)過度且速度太快。等到肌肉愈合復(fù)原、疼痛消失，再回到健身房。

　　5、舉重或推舉時(shí)，你的肩膀、膝蓋或髖關(guān)節(jié)痛。

　　做某種動(dòng)作會(huì)痛，顯示有地方不對(duì)。如果疼痛尖銳，讓骨科專家檢查。如果不是太痛，專家建議對(duì)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備多花時(shí)間，確保適當(dāng)暖身和伸展，運(yùn)動(dòng)期間喝足夠水。你可能需要回復(fù)基本的運(yùn)動(dòng)，嘗試較輕的舉重器材，放慢動(dòng)作，注意姿勢(shì)。