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最健康的一天是什么樣

最健康的一天是什么樣

2017年01月11日 16:03:20 瀏覽量: 來(lái)源:中國(guó)西藏網(wǎng) 作者:

　　14點(diǎn)：喝杯咖啡或綠茶

　　對(duì)于愛(ài)咖啡的人來(lái)說(shuō)，這是享受它的最佳時(shí)間，既能給你的下午增加活力，又不會(huì)影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時(shí)來(lái)杯“超級(jí)飲品”綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　15點(diǎn)：曬曬太陽(yáng)

　　“椅子能要命”并非聳人聽(tīng)聞。凱特·斯噶拉特說(shuō)，此時(shí)上班族必須站起來(lái)活動(dòng)一下，可以去辦公樓下溜達(dá)幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩余工作時(shí)間精神飽滿(mǎn)。如果天氣好，老年人可以去戶(hù)外鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光和煦，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。

　　16點(diǎn)：來(lái)杯酸奶

　　“此時(shí)你可能會(huì)感覺(jué)煩躁，這與5-羥色胺水平下降有關(guān)，它是一種能讓你感受平和的物質(zhì)?！眲P特說(shuō)，下午4點(diǎn)血糖開(kāi)始升高。朱惠蓮表示，這時(shí)胃已經(jīng)基本排空，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃?xún)善溍姘?/p>

　　18點(diǎn)～20點(diǎn)：與家人分享“慢”晚餐

　　朱惠蓮表示，晚餐最好安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，一定要清淡，還要對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，同時(shí)聊聊各自一天的工作和生活，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

　　20點(diǎn)：站一刻鐘

　　吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。但美國(guó)知名營(yíng)養(yǎng)師哈拉斯表示，這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

　　21點(diǎn)：提前刷牙

　　刷牙最好提前到晚上9點(diǎn)。安塞爾說(shuō)：“刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號(hào)：不能再吃東西了，可減少進(jìn)食量?！贝藭r(shí)，也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時(shí)機(jī)，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。

　　22點(diǎn)：調(diào)低臥室溫度

　　最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚別超過(guò)23點(diǎn)。安塞爾說(shuō)，最新研究發(fā)現(xiàn)，65華氏度（約18.3攝氏度）的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內(nèi)溫度過(guò)高，可以通過(guò)擦地、使用加濕器、門(mén)窗開(kāi)個(gè)小縫等方式來(lái)降溫，然后就是享受美夢(mèng)的時(shí)刻了，健康的一天自此結(jié)束。