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姚晨連月失眠狂吐槽　讓催眠大師給她支幾招

姚晨連月失眠狂吐槽　讓催眠大師給她支幾招

2016年10月08日 14:19:11 瀏覽量: 來源:央廣網(wǎng) 作者:

　　9月28日，孕媽媽的姚晨微博吐槽：　自己幾個月來都沒有睡過好覺，即將迎來二胎的她更預(yù)見到了孩子降生之后自己會更加沒有休息的時間，不禁大為苦惱。

　　如果你也有同樣的煩惱，不妨和催眠大師學(xué)幾招。

　　孕期睡不好各個時期方法不同

　　造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔(dān)心與焦慮所導(dǎo)致，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會被胎動踢醒，但卻容易因為身體不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔(dān)心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續(xù)發(fā)生，不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。等到后期時，子宮已經(jīng)愈撐愈大，經(jīng)常頂?shù)綑M隔膜，會讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現(xiàn)象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。

　　不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現(xiàn)象造成的睡不好困擾。

　　初期：咨詢信賴的婦產(chǎn)科及護理人員，減輕焦慮。睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。少量多餐減少害喜現(xiàn)象。試著讓自己習(xí)慣左側(cè)睡。

　　中期：保持側(cè)睡姿勢。擅用寢具，讓四肢舒服。

　　后期：如果有“不寧腿癥候群”時，白天可以多多補充葉酸與鐵質(zhì)。偶發(fā)的抽筋現(xiàn)象，可能與血液中的鈣與凝酸有關(guān)，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩癥狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

　　頑固性失眠到睡眠病房試試

　　早在2014年7月1日，北京大學(xué)第六醫(yī)院就開設(shè)了國內(nèi)首家睡眠病房，據(jù)睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強介紹，就是在多導(dǎo)睡眠監(jiān)測的基礎(chǔ)上，利用各種手段查明原因，系統(tǒng)地給患者藥物、心理行為和物理等綜合治療手段，同時提供接近家居的住院環(huán)境，讓患者能夠睡得著。

　　孫洪強也提醒，是否需要進入睡眠病房住院治療要看具體情況，一要看病情嚴重程度，影響到正常生活就要住院治療。二是要看門診治療效果，如果輾轉(zhuǎn)各個醫(yī)院都沒有效果，就需考慮住院治療。三要看病種，如發(fā)作性睡病、周期性嗜睡、睡眠呼吸暫停、失眠伴有嚴重抑郁焦慮、鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴等。在孫洪強接診的病人中，有一位是對安眠藥成癮的患者，有時一次甚至要吃100片安眠藥，對于這樣的患者，醫(yī)生就會建議住院治療。

　　睡眠障礙24證候有24法

　　中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院呼吸內(nèi)科徐凌云教授善于用中醫(yī)傳統(tǒng)方法治療各種睡眠障礙，她把睡眠障礙分為24證候，并對應(yīng)的給出了24種方法來一一進行治療，在她看來，其中以肝郁、腎虛及脾虛所致的睡眠障礙最為常見。

　　“肝郁脾虛，那就疏肝健脾，寧心安神，正所謂‘肝脾和，心神寧，睡眠自深。’”　徐凌云教授最近的一位患者張先生，入睡困難已經(jīng)兩年，每晚最多只能睡4至5個小時。如今他心煩氣躁，精力不足，每天都有兩次大便，大便不成形。此外舌質(zhì)尖紅，舌苔薄白，脈象軟弱無力。確診為肝郁脾虛、心神不寧，用疏肝健脾、寧心安神的藥方進行治療。10天之后，張先生已經(jīng)可以入睡7至8小時，其他癥狀也有好轉(zhuǎn)。這只是其中一個方子而已。徐凌云教授還會根據(jù)患者的病情將不同的藥方合用。