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低頭族養(yǎng)生：24小時頸椎保養(yǎng)表

低頭族養(yǎng)生：24小時頸椎保養(yǎng)表

2016年08月20日 10:20:41 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　19:00：吃個“補腎餐”

　　中醫(yī)認為頸椎病屬于痹癥，病機是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒關(guān)系，晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

　　21:00：學學燕子飛

　　看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

　　22:00：做個中藥熱敷

　　睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

　　23:00：選個好枕頭睡覺去

　　枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。

　　對于頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇!

　　放松脊柱：膝下墊個軟枕

　　中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師　程　桯

　　白天忙碌了一整天，累得精疲力盡，晚上回到家倒頭就睡，這是現(xiàn)在很多上班族的寫照。其實，睡覺也是整骨的一個好時機，良好的睡姿可以讓疲憊了一天的脊柱得到充分的放松，緩解頸肩腰背肌肉韌帶勞損，降低脊柱患病率。

　　對于習慣仰臥的人，可以在雙膝下墊一個軟枕，而側(cè)臥時兩膝稍微彎曲，此時也可以在中間墊一個軟枕，有利于全身肌肉充分放松，讓脊柱來次徹底的“深呼吸”，減少脊柱與骨盆壓力，促進和改善睡眠。

　　對于睡覺這一“頭等大事”,除了睡姿外，選擇一個合適的枕頭也尤為關(guān)鍵。通常情況下，枕頭的最佳高度為枕頭被壓下去時與自己的立拳高度一致，且枕頭的中間要略微有點凹陷，使頸部充分接觸并保持略微后仰，避免懸空。

　　另外，枕頭不應只是用來枕頭部，而是應該枕在頭頸部，這是因為頸椎有一個前凸的弧度，睡覺時把枕頭墊在頭頸部下面可以對頸椎前凸起到一個很好的襯托作用，維持正常的生理弧度，讓頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)，預防頸椎病。